Frases como "El lunes empiezo a correr","De este fin de semana no pasa que empiece a andar por las mañanas o por la tarde","Mañana me apunto al gimnasio"- Son propósitos que están en la mente de todos y en muchas conversaciones.
¿Por qué es tan importante hacer ejercicio físico?
- Se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,así como de los cánceres de colon y de mama.
- Mejora la forma física, es decir, se produce un fortalecimiento y tamaño de la musculatura y un adiestramiento para mantener el equilibrio, mejorando el estado funcional, fortaleciendo los tendones y ligamentos, obteniéndose más flexibilidad, resistencia y fuerza en los músculos, y permitiendo reducir las posibles caídas.
- Para controlar el peso puede ser necesario un mayor nivel de actividad, ya que el ejercicio hace que se quemen las calorías más rápido, la grasa del cuerpo disminuye.
- Ayuda a cambiar la imagen del cuerpo y hace sentirse mejor, por lo que aumenta la autoestima e incluso el humor.
- Hace sentirse más ágil y hasta que durmamos mejor.
Los especialistas clasificamos a los individuos que vienen a consulta según el tipo de actividad física que se realice de forma regular, teniendo en cuenta tanto las actividades cotidianas, como el tipo de trabajo o los minutos de ejercicio físico que se realicen.
En resumen, dicha clasificación vendría dada por el siguiente cuadro:
Factor de actividad según deporte
- Sedentario nivel 1 - Utilizo normalmente el coche, el ascensor o las escaleras mecánicas para desplazarme, apenas me desplazo a pié (menos de 90 mn a la semana de actividad física de baja intensidad)
- Sedentario nivel 2 o ligero - Salgo a pasear de vez en cuando o mi profesión es activa (mínimo 90 mn a la semana de actividad física de baja intensidad)
- Sedentario activo o moderdado-- Procuro subir las escaleras de pié y desplazarme a cualquier lado andando, ando rápido frecuentemente (mínimo 120 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad).
- Activo - Realizo actividad física de manera organizada aproximadamente 30 mn al día y cinco días a la semana (mínimo 150 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad).
- Deportista nivel 1 - realizo actividad física de manera organizada alrededor de una hora al día y mínimo cuatro días a la semana (mínimo 180 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad)
- Deportista nivel 2 - realizo actividad física de manera organizada alrededor de una hora al día y mínimo cinco días a la semana (mínimo 240 mn a la semana de actividad física de moderada a alta intensidad)
- Deportista nivel 3 - realizo actividad física de moderada a alta intensidad de manera organizada más de una hora al día y mínimo cinco días a la semana (mínimo 300 mn a la semana de actividad física alta intensidad)
Aunque hay formas de medirlo de manera mucho más exhaustiva, esta clasificación nos sirve para tener un perfil aproximado.
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